徒手健身计划

怎么样才能够拥有更健康的生活呢？今天小编为我们的小伙伴们带来一款实用的软件《徒手健身计划》，我们的小伙伴们能够在这里获取到全面的健身计划，为我们的用户们定制专属的在家也能健身锻炼的方案，打造有真格力量的肌肉，每天花一点点时间就能够为我们带来更好生活品质。

应用简介：

徒手健身是一款无需器械居家就可以锻炼的健身软件，以囚徒健身为蓝本制作，健身必备。

软件采用升级的方式让锻炼变得有趣，还可以不断提升个人锻炼层次，同时包含大量的勋章，完善的鼓励系统。上手简单，界面简洁，每一个热爱锻炼，喜欢健身的人值得拥有，不管你是学生、还是上班族、或者是健身爱好者都可以使用这套徒手锻炼方法，我们的宣言“徒手撬动整个地球”，打造有真格力量的肌肉！让随时随地健身成为现实不是梦！

功能简介：

1、锻炼模块：仅需点击开始就可以进入锻炼计划，点此开始进入今天的锻炼，操作非常简单；

2、学习模块：学习动作体系的每一个级别具体如何锻炼，让学习变的简简单单，学习本来就是简单的事情；

3、成就模块：健身头衔、我的勋章、累计成就一目了然，提升你的锻炼热情，肯定你付出的汗水；

4、设置与更多：你懂的，无需说更多。

六组简易的徒手健身方法：

示范动作1：伏地挺身
训练部位 
胸大肌、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧
起始位置
双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。

示范动作2：指路姿
训练部位 
背部、腹部、臀部
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸至脚掌与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边（大约3～5个深呼吸）。

示范动作3：侧卧抬腿
训练部位 
大腿外侧、臀部
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方徒手健身计划手机v1.4.0版，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。

示范动作4：宽幅伏地挺身
训练部位 
肩部、三头肌
起始位置
与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复。

示范动作5：坐姿二头弯举
训练部位 
二头肌（手臂前侧）
起始位置
采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。
动作
弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。

示范动作6：侧平板式
训练部位 
腹部（特别是侧腹）
起始位置
侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。
动作
以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，徒手健身计划手机v1.4.0版可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。

软件体验：

这是一款为我们想要健身锻炼的小伙伴们提供很好的健身方案的软件，我们的小伙伴们能够很好的通过这一款APP定制我们专属的健身计划，让我们能够很好的利用我们空余的时间进行很好的锻炼，徒手健身计划手机v1.4.0版需要的小伙伴们快来下载吧。